앵클

앵클 (Ankle)은 발과 다리를 연결하는 부위로, 발목이라고도 한다. 인체 해부학적으로는 경골(tibia)과 비골(fibula)의 하단, 그리고 거골(talus)이 만나는 관절을 지칭한다. 앵클은 체중을 지탱하고, 보행 및 다양한 움직임 시 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

구조

• 뼈: 앵클은 주로 경골, 비골, 거골로 구성된다. 경골과 비골은 다리의 주요 뼈이며, 거골은 발의 뼈 중 하나이다. 이 세 뼈는 복잡한 관절을 형성하여 발의 움직임을 가능하게 한다.
• 인대: 앵클은 여러 개의 강력한 인대로 둘러싸여 있어 안정성을 제공한다. 주요 인대에는 내측 측부 인대(deltoid ligament)와 외측 측부 인대(anterior talofibular ligament, calcaneofibular ligament, posterior talofibular ligament) 등이 있다.
• 근육과 힘줄: 다리와 발의 여러 근육이 앵클을 가로지르며 움직임을 제어한다. 아킬레스건은 종아리 근육을 발뒤꿈치뼈에 연결하는 강력한 힘줄로, 걷기, 뛰기, 점프 등 다양한 활동에 중요한 역할을 한다.

기능

• 체중 지탱: 앵클은 체중을 다리에서 발로 전달하여 지탱하는 역할을 한다.
• 움직임: 앵클은 발의 배측굴곡(발등을 정강이 쪽으로 당기는 동작), 족저굴곡(발끝을 아래로 내리는 동작), 내번(발바닥을 안쪽으로 향하게 하는 동작), 외번(발바닥을 바깥쪽으로 향하게 하는 동작) 등 다양한 움직임을 가능하게 한다.
• 균형 유지: 앵클은 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 앵클 관절 주위의 근육과 인대는 몸의 위치 변화에 따라 미세하게 조절되어 넘어지지 않도록 돕는다.

손상

앵클은 일상생활이나 스포츠 활동 중 쉽게 손상될 수 있다. 가장 흔한 손상은 발목 염좌로, 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 의미한다. 발목 골절, 아킬레스건 파열, 앵클 충돌 증후군 등도 발생할 수 있다.

치료

앵클 손상의 치료는 손상의 종류와 심각도에 따라 다르다. 가벼운 염좌는 RICE 요법(Rest, Ice, Compression, Elevation)과 같은 자가 치료로 회복될 수 있다. 심각한 손상은 깁스 고정, 물리 치료, 또는 수술이 필요할 수 있다.

예방

앵클 손상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있다.

• 운동 전후 스트레칭
• 적절한 신발 착용
• 불안정한 표면에서의 활동 시 주의
• 균형 감각을 향상시키는 운동
• 과체중 해소