열린 사슬 운동

열린 사슬 운동은 인체의 말단 부분이 고정되지 않고 자유롭게 움직이는 상태에서 수행되는 운동을 의미한다. 이러한 운동은 주로 하나의 관절 또는 근육 그룹에 집중적으로 작용하며, 예측 불가능한 환경에서 빠르고 기능적인 움직임을 생성하는 데 효과적이다. 예를 들어, 레그 익스텐션(Leg Extension), 덤벨 컬(Dumbbell Curl), 벤치 프레스(Bench Press) 등이 열린 사슬 운동에 해당된다.

열린 사슬 운동은 특정 근육의 고립적인 강화에 유용하며, 운동선수의 퍼포먼스 향상이나 재활 훈련에 자주 사용된다. 다만, 폐쇄 사슬 운동에 비해 관절에 가해지는 부담이 상대적으로 클 수 있으므로, 운동 시 올바른 자세와 적절한 무게 설정이 중요하다. 또한, 특정 근육의 불균형을 초래할 수 있다는 단점도 고려해야 한다.