트리코나사나

트리코나사나(Trikonasana), 또는 삼각 자세는 요가 아사나 중 하나로, 서서 하는 자세입니다. '트리코나'는 산스크리트어로 '삼각형'을 의미하며, 자세를 취했을 때 몸이 삼각형 모양을 이루는 데서 유래했습니다.

수행 방법:

1. 차렷 자세에서 시작하여 양발을 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
2. 오른발을 바깥쪽으로 90도 돌리고, 왼발은 약간 안쪽으로 돌립니다.
3. 숨을 들이쉬며 양팔을 어깨 높이로 수평으로 뻗습니다.
4. 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울여 오른손으로 오른발이나 발목, 혹은 다리 옆 바닥을 잡습니다. 이때 왼팔은 천장을 향해 곧게 뻗습니다.
5. 시선은 왼손 끝을 향하거나, 편안하다면 천장을 바라봅니다.
6. 자세를 유지하며 깊고 고른 호흡을 합니다.
7. 숨을 들이쉬면서 상체를 일으켜 세우고, 숨을 내쉬며 팔을 내립니다.
8. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

효과:

• 하체 근력 강화 (다리, 발목, 허벅지)
• 척추 유연성 향상
• 소화 기능 개선
• 스트레스 해소 및 불안 감소
• 균형 감각 향상

주의사항:

• 척추 질환, 고혈압, 저혈압, 두통 등의 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 수행해야 합니다.
• 무리하게 자세를 취하지 않고, 자신의 유연성에 맞춰 점진적으로 깊이를 더해야 합니다.
• 자세 유지 시 호흡을 멈추지 않도록 주의합니다.
• 임산부는 전문가의 지도하에 변형된 자세로 수행하는 것이 좋습니다.