드래곤 플래그

드래곤 플래그 (Dragon Flag)는 주로 코어 근육 강화를 목적으로 하는 고급 운동 동작이다. 칼리스데닉스(Calisthenics) 또는 맨몸 운동의 일종으로 분류되며, 복근, 둔근, 햄스트링 등 전신 근육의 협응력을 요구한다.

운동 방법:

1. 벤치, 평행봉 또는 기둥 등을 잡고 누운 자세에서 시작한다. 이때, 머리와 어깨만 지면에 닿아 있고, 몸 전체는 공중에 떠 있어야 한다.
2. 복근과 둔근에 힘을 주어 엉덩이를 들어 올리면서 몸을 일직선으로 만든다. 이 자세는 마치 깃발(Flag)이 세워진 모습과 유사하다.
3. 천천히, 통제된 속도로 몸을 다시 아래로 내린다. 이때, 허리가 꺾이지 않도록 코어 근육에 계속 힘을 주어야 한다.
4. 시작 자세로 돌아온 후, 반복한다.

주의 사항:

• 드래곤 플래그는 상당한 근력과 코어 안정성을 요구하는 운동이므로, 초보자는 충분한 준비 운동과 기본적인 근력 운동을 통해 근력을 키운 후 시도해야 한다.
• 무리한 시도는 부상으로 이어질 수 있으므로, 전문가의 지도하에 정확한 자세를 배우는 것이 중요하다.
• 운동 중 허리나 목에 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 한다.

운동 효과:

• 복근, 둔근, 햄스트링 등 코어 근육 강화
• 전신 근력 및 균형 감각 향상
• 신체 안정성 증진

기타:

• 드래곤 플래그는 영화배우이자 무술가인 이소룡(Bruce Lee)이 즐겨 했던 운동으로도 알려져 있다.
• 다양한 변형 동작이 존재하며, 난이도를 조절하여 개인의 수준에 맞게 운동할 수 있다.