푸시업

푸시업(Push-up)은 상체를 사용하여 하는 근력 운동의 일종으로, 주로 가슴, 어깨, 삼두근 근육을 발달시키는 데 효과적이다. 팔굽혀펴기라고도 불리며, 특별한 장비 없이 자신의 체중을 이용하여 운동할 수 있다는 장점이 있다.

푸시업은 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바닥에 짚고, 발끝으로 몸을 지탱하며 시작한다. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 몸을 낮춘 후, 다시 팔을 펴서 시작 자세로 돌아온다. 이때, 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하는 것이 중요하다.

푸시업은 운동 강도를 조절하기 용이하여 다양한 변형 동작이 존재한다. 예를 들어, 무릎을 꿇고 하는 푸시업은 초보자에게 적합하며, 발을 높은 곳에 올려놓고 하는 푸시업은 더 높은 강도의 운동 효과를 얻을 수 있다. 또한, 손의 위치나 간격을 조절하여 특정 근육에 더 집중적인 자극을 줄 수도 있다.

푸시업은 근력 향상뿐만 아니라, 코어 근육 강화, 자세 교정, 심혈관 건강 증진에도 도움이 되는 효과적인 운동이다.