스쿼트

스쿼트는 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 사용되는 체중 운동이다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 마치 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 구부린다. 허리는 곧게 유지하고 시선은 정면을 향하는 것이 중요하다. 적절한 자세를 유지하며 원래 자세로 돌아온다. 다양한 변형이 존재하며, 바벨, 덤벨 등의 추가적인 중량을 사용하여 강도를 높일 수 있다. 스쿼트는 하체 근력 향상, 전신 근력 증가, 심폐 기능 향상 등 다양한 효과를 가지고 있으며, 다양한 스포츠 활동에도 도움이 된다. 하지만 부정확한 자세는 무릎이나 허리에 부상을 초래할 수 있으므로, 올바른 자세를 익히고, 필요에 따라 전문가의 지도를 받는 것이 중요하다.