삼두근

삼두근 (Triceps brachii muscle)은 팔 뒤쪽에 위치한 큰 근육으로, 팔꿈치를 펴는 주요 역할을 담당합니다. 이름에서 알 수 있듯이, 세 개의 머리(기시부)를 가지고 있습니다: 장두(long head), 외측두(lateral head), 내측두(medial head).

구조

• 장두: 견갑골의 관절와 결절에서 기시하여, 다른 두 머리와 합쳐져 척골의 주두에 정지합니다. 팔의 내전과 신전에도 관여하며, 어깨 관절을 안정화하는 데 도움을 줍니다.
• 외측두: 상완골의 뒤쪽, 요골 신경구의 위쪽에서 기시합니다.
• 내측두: 상완골의 뒤쪽, 요골 신경구의 아래쪽에서 기시하며, 장두와 외측두 아래에 위치합니다.

세 머리는 팔꿈치 바로 위에서 하나의 힘줄로 합쳐져 척골의 주두에 부착됩니다.

기능

삼두근의 주요 기능은 팔꿈치 관절을 신전시키는 것입니다. 즉, 팔을 펴는 동작을 수행합니다. 특히 장두는 팔의 내전과 신전, 어깨 관절의 안정화에도 기여합니다. 일상생활에서 물건을 밀거나, 팔굽혀펴기, 던지기 등의 동작에서 중요한 역할을 합니다.

신경 지배

요골 신경(radial nerve)의 지배를 받습니다. 요골 신경 손상은 삼두근의 기능 저하를 초래할 수 있으며, 팔의 움직임에 제한을 줄 수 있습니다.

단련

삼두근은 다양한 운동을 통해 단련될 수 있습니다. 벤치프레스, 덤벨 오버헤드 익스텐션, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 등의 운동이 효과적입니다. 균형 잡힌 운동 계획을 통해 삼두근을 강화하면 팔의 근력 향상뿐만 아니라 전반적인 상체 근력 향상에도 도움이 됩니다.