복근

복근(腹筋, abdominal muscles)은 인체의 복부에 위치한 근육들의 총칭으로, 몸통의 앞쪽과 옆쪽을 구성하는 여러 개의 근육들로 이루어져 있다. 복근은 호흡, 자세 유지, 몸통의 움직임에 중요한 역할을 한다. 주요 복근으로는 다음과 같은 근육들이 있다.

• 직근(Rectus abdominis): 흔히 '식스팩'이라고 불리는, 배의 앞쪽 중앙에 위치한 근육이다. 수직으로 배꼽을 중심으로 좌우로 나뉘어 여러 개의 마디로 이루어져 있다. 몸통의 굴곡(굽힘)에 관여한다.

• 외복사근(External oblique): 직근의 양옆에 위치한 근육으로, 빗살무늬를 이루고 있으며, 몸통의 회전과 측굴(옆으로 굽힘)에 관여한다.

• 내복사근(Internal oblique): 외복사근의 안쪽에 위치하며, 외복사근과 비슷한 방향으로 섬유가 배열되어 있지만 반대 방향으로 기울어져 있다. 역시 몸통의 회전과 측굴에 관여한다.

• 복횡근(Transverse abdominis): 가장 안쪽에 위치한 복근으로, 수평 방향으로 섬유가 배열되어 있다. 복압을 유지하고 몸통의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

복근의 강화는 자세 개선, 허리 통증 완화, 운동 능력 향상 등에 도움이 된다. 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 등 다양한 운동을 통해 복근을 강화할 수 있다. 하지만 과도한 운동은 오히려 부상을 야기할 수 있으므로 적절한 운동량과 휴식이 중요하다. 복근의 발달 정도는 유전적 요인과 체지방률의 영향을 크게 받는다.