더블 니 프레스

더블 니 프레스 (Double Knee Press)는 요추의 움직임성을 개선하고 코어 근육을 활성화하기 위해 사용되는 운동이다. 일반적으로 스트레칭 또는 준비 운동의 일부로 수행된다.

개요

더블 니 프레스는 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 시작하여 양 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 포함한다. 이 동작은 요추를 부드럽게 늘려주고, 복근과 엉덩이 근육을 사용하여 골반을 안정화시키는 효과가 있다.

수행 방법

1. 바닥에 등을 대고 눕는다. 무릎은 세우고 발은 바닥에 평평하게 둔다.
2. 양손으로 무릎을 잡고, 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
3. 이때, 허리가 바닥에서 너무 많이 떨어지지 않도록 복근에 힘을 주어 코어를 안정화시킨다.
4. 최대 스트레칭 지점에서 잠시 멈춘 후, 천천히 시작 자세로 돌아간다.
5. 위 과정을 반복한다.

효과 및 주의사항

• 효과: 요추 유연성 향상, 코어 근육 활성화, 엉덩이 근육 이완, 긴장 완화 등에 도움이 될 수 있다.
• 주의사항: 허리 통증이 심하거나 특정 질환이 있는 경우, 전문가와 상담 후 운동을 수행해야 한다. 무리하게 당기거나 반동을 주지 않도록 주의한다. 동작 중 불편함이 느껴지면 즉시 중단한다.