햄스트링

햄스트링(Hamstring)은 넓적다리 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육, 즉 반힘줄근(Semitendinosus), 반막근(Semimembranosus), 넙다리두갈래근(Biceps femoris)을 통칭하는 말입니다. 이 근육들은 엉덩이뼈에서 시작하여 무릎 아래쪽 뼈에 붙어 있으며, 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 담당합니다.

구조 및 기능

• 반힘줄근(Semitendinosus): 좌골 결절에서 기시하여 경골 거위발에 정지하며, 무릎 굴곡, 엉덩이 신전 및 내회전을 담당합니다.
• 반막근(Semimembranosus): 좌골 결절에서 기시하여 경골 내측과에 정지하며, 무릎 굴곡, 엉덩이 신전 및 내회전을 담당합니다.
• 넙다리두갈래근(Biceps femoris): 장두는 좌골 결절, 단두는 넙다리뼈 몸통에서 기시하여 비골두에 정지하며, 무릎 굴곡, 엉덩이 신전(장두) 및 외회전을 담당합니다.

햄스트링 근육은 보행, 달리기, 점프 등 다양한 움직임에 관여하며, 무릎 관절의 안정성 유지에도 중요한 역할을 합니다.

손상

햄스트링 손상은 스포츠 활동 중 흔히 발생하며, 주로 과도한 스트레칭이나 갑작스러운 움직임으로 인해 발생합니다. 손상 정도에 따라 경미한 근육통부터 근육 파열까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 햄스트링 손상의 일반적인 증상으로는 허벅지 뒤쪽의 통증, 부종, 멍, 근력 약화 등이 있습니다.

치료

햄스트링 손상의 치료는 손상 정도에 따라 달라지지만, 일반적으로 RICE 요법(Rest, Ice, Compression, Elevation), 진통제 복용, 물리 치료 등을 통해 회복을 도울 수 있습니다. 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

예방

햄스트링 손상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 스트레칭, 근력 강화 운동, 적절한 워밍업 등이 중요합니다. 또한, 과도한 운동을 피하고, 피로가 누적되지 않도록 주의해야 합니다.