근지구력

근지구력 (筋持久力, muscular endurance)은 특정 근육 또는 근육 집단이 장시간에 걸쳐 반복적인 수축을 유지하거나, 일정한 수준의 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력을 의미한다. 즉, 근육이 피로를 느끼지 않고 얼마나 오랫동안 활동할 수 있는지를 나타내는 지표이다.

근지구력은 스포츠, 작업, 그리고 일상생활 등 다양한 활동 수행 능력에 중요한 영향을 미친다. 예를 들어, 마라톤, 사이클, 수영과 같이 장시간 지속되는 운동 종목에서는 근지구력이 뛰어날수록 더 나은 성과를 낼 수 있다. 또한, 건설 현장에서 무거운 물건을 반복적으로 옮기는 작업이나, 장시간 서서 일하는 직업군에서도 근지구력은 작업 효율성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 기여한다.

근지구력은 일반적으로 저항이 낮은 운동을 고반복으로 수행하는 훈련을 통해 향상시킬 수 있다. 예를 들어, 가벼운 무게의 아령을 이용한 반복 운동, 맨몸 운동, 또는 유산소 운동 등이 근지구력 향상에 효과적이다. 근지구력 향상 훈련은 근육 내 모세혈관 밀도를 증가시키고, 미토콘드리아의 수를 늘려 에너지 효율을 높이는 효과를 가져온다. 또한, 젖산과 같은 피로 물질의 축적을 억제하여 근육의 피로 저항성을 증가시킨다.

근지구력은 근력과는 구별되는 개념이다. 근력은 근육이 최대한으로 발휘할 수 있는 힘의 크기를 의미하는 반면, 근지구력은 근육이 힘을 유지하는 시간 또는 반복 횟수를 의미한다. 따라서, 근력과 근지구력은 각각 다른 훈련 방법을 통해 향상시킬 수 있으며, 운동 목표에 따라 적절한 훈련 방법을 선택하는 것이 중요하다.