육아, 정말 쉽지 않죠? 마치 24시간 내내 시험 중인 기분, 혹은 정글에서 생존하는 것 같은 극한의 상황이랄까요. 특히 저는 육아를 시작하면서 ‘나’라는 사람의 밑바닥을 제대로 본 것 같아요. 평소에는 차분한 성격이라고 생각했는데, 아이 앞에서는 전혀 다른, 예측 불가능한 제 모습에 놀랄 때가 한두 번이 아니거든요. 많은 부모님들이 공감하실 거예요. "나, 왜 이럴까?" 하는 자괴감과 함께 말이죠.
특히 아이에게 화를 내고 소리를 지른 후 느끼는 후회는 정말 견디기 힘들 정도예요. '왜 어린아이에게 저렇게까지 했을까?', '아이는 얼마나 무서웠을까?', '내가 아이를 사랑하는데 왜 그랬을까?' 이런 자책은 잠 못 이루는 밤을 선물하고, 괜히 아이에게 더 예민하게 반응하게 만드는 악순환을 반복하게 하죠. 저만 그런가요? 아마 많은 분들이 비슷한 경험을 하고 있을 거예요.
하지만 희망이 있습니다! 뇌과학 훈육 전문가 김보경 박사님의 ‘버럭 조절 4단계’를 통해 화를 조절하고, 아이와 건강한 소통을 할 수 있는 방법을 배울 수 있었거든요. 이 방법은 단순히 화를 참는 것이 아니라, 화가 나는 근본적인 원인을 파악하고, 건설적인 해결책을 제시하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
먼저, 1단계는 '화의 신호 감지'입니다. 화가 치밀어 오르기 시작하는 순간을 인지하고, 숨을 깊게 쉬며 자신의 감정 상태를 파악하는 것이죠. 2단계는 '마음 챙김'입니다. '지금 내가 왜 이렇게 화가 나는 걸까?'를 스스로에게 질문하고, 상황을 객관적으로 분석하는 단계입니다. 아이의 행동 뒤에 숨겨진 의도를 파악하는 연습도 중요하죠. 3단계는 '자신에게 긍정적 메시지 전달'입니다. '나는 충분히 잘하고 있어', '아이를 사랑하고 있고, 잘 해낼 수 있어'와 같은 긍정적인 자기 격려를 통해 감정을 안정시키는 단계입니다. 마지막 4단계는 '아이와의 소통 전략 수정'입니다. 화가 났던 상황을 되짚어보고, 다음에는 어떻게 아이와 소통할지 구체적인 계획을 세우는 것이죠.
이 4단계를 꾸준히 실천하면서 저는 아이와의 관계가 눈에 띄게 개선되는 것을 경험했습니다. 화를 내는 횟수가 줄어들고, 아이와의 대화가 더욱 원활해졌습니다. 물론, 여전히 힘든 순간은 있지만, 이제는 ‘버럭’하는 순간에도 곧바로 후회에 잠기지 않고, 4단계를 떠올리며 스스로를 다독이며 상황을 해결해 나갈 수 있게 되었어요.
육아는 마라톤과 같습니다. 힘들고 지칠 때도 있겠지만, 김보경 박사님의 방법처럼 효과적인 전략을 배우고 꾸준히 노력한다면, 화와 상처, 후회 없이 행복한 육아를 할 수 있습니다. 지금 이 글을 읽고 있는 당신도 분명 할 수 있습니다! 힘내세요, 우리 모두!