인도어 사이클링(영어: indoor cycling) 또는 스피닝(영어: spinning)은 고정식 자전거(스핀바이크)를 이용하여 실내에서 진행하는 유산소 운동이다. '스피닝'이라는 명칭은 미국의 운동기구 회사 Mad Dogg Athletics의 실내 자전거 브랜드명에서 유래하였으며, 일반명사로서 실내 고정식 자전거 운동 전반을 가리키는 용어로도 사용된다.
개요
인도어 사이클링은 일반 헬스장에서 그룹 피트니스(GX) 수업 형태로 진행되는 경우가 많다. 보통 1회 40분 내외로 구성되며, 한 명의 강사가 다수의 회원을 지도하는 방식으로 운영된다. 가정에서 개인적으로 진행하는 홈스피닝의 경우 유튜브 영상이나 유료 구독 서비스를 통해 운동을 따라 하는 방식이 활용된다.
운동 방식과 분류
인도어 사이클링은 크게 두 가지 유형으로 구분된다. 첫째는 스탠딩 자세에서 음악의 리듬에 맞춰 페달을 돌리는 '퍼포먼스 스피닝'이고, 둘째는 실제 트랙을 주행하듯 스핀바이크의 저항을 조절하며 코스를 완주하는 '인도어 사이클'이다.
역사
스피닝은 1987년 남아프리카 공화국 출신의 트라이애슬론 선수 조니 G(Johnny G)가 고안한 것으로 알려져 있다. 그는 미대륙 자전거 횡단을 준비하던 중 교통사고와 아내의 임신으로 인해 실내에서도 고강도 자전거 훈련을 할 방법을 찾던 중 이 운동을 개발하였다.
대한민국에는 2000년 전후로 헬스장을 통해 처음 소개되었다.
관련 장비
인도어 사이클링 전용 장비로는 스핀바이크 외에도 스마트 트레이너가 있다. 스마트 트레이너는 실제 자전거를 거치하여 실내에서 주행할 수 있게 하는 장치로, 전자식 모터 브레이크 시스템, 가상 플라이휠, 다방향 모션 플레이트 등의 기술이 적용된 제품이 출시되고 있다. 이러한 장비는 즈위프트(Zwift), 트레이너로드(TrainerRoad) 등의 실내 트레이닝 플랫폼과 연동되어 가상 코스 주행, 데이터 측정, 온라인 그룹 라이딩 등을 지원한다.
주의 사항
인도어 사이클링은 칼로리 소모량이 높고 운동 강도가 큰 종목으로 알려져 있어, 올바른 자세와 장비 세팅이 중요하다. 스핀바이크의 안장 높이와 핸들바 위치를 신체에 맞게 조정하지 않을 경우 부상의 위험이 있다. 또한 과도한 운동으로 인해 횡문근융해증(근세포가 파괴되어 발생하는 질환으로, 심할 경우 신부전으로 이어질 수 있음)이 발생할 가능성이 있으므로 적절한 강도 조절과 수분 섭취가 필요하다.
