등장성 운동(Isotonic Exercise)은 운동생리학 및 체육학에서 근육의 수축 유형을 분류하는 개념 중 하나로, 근육의 길이가 변화하면서 일정한 장력(긴장)을 유지하며 힘을 발휘하는 운동을 말한다. 영어 표현인 'Isotonic'은 '일정한(iso)'과 '장력/긴장(tonic)'의 합성어이다.
등장성 운동은 근육이 짧아지면서 힘을 내는 구심성 수축(동심성 수축, concentric contraction)과 근육이 늘어나면서 힘을 제어하는 원심성 수축(eccentric contraction)으로 나뉜다. 예를 들어 팔을 굽혀 덤벨을 들어 올리는 동작은 구심성 수축, 내리는 동작은 원심성 수축에 해당한다.
등장성 운동은 관절의 움직임을 수반하는 대부분의 신체 활동이 이에 속하며, 대표적인 예로는 웨이트 트레이닝(덤벨, 바벨 운동), 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 등이 있다. 헬스클럽에서 이루어지는 대부분의 저항성 운동이 등장성 운동의 범주에 포함된다.
등장성 운동의 주요 효과로는 근력 및 근지구력 향상, 근육량(근비대) 증가, 심폐 기능 증진, 체지방 감소 등이 보고되고 있다. 다만 잘못된 자세나 과도한 강도로 수행할 경우 관절 및 근육 부상의 위험이 있으므로 정확한 동작과 점진적인 강도 조절이 중요하다.
등장성 운동은 근육의 길이 변화 없이 장력만 발생시키는 등척성 운동(Isometric Exercise) 및 특수 장비를 통해 일정한 속도로 근육을 수축시키는 등속성 운동(Isokinetic Exercise)과 함께 근 수축 유형을 구분하는 세 가지 주요 개념 중 하나로, 체육학 및 재활의학 분야에서 널리 사용되는 학술적 용어이다.
